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잠을 잘잔다면 문제가 되지않겠지만,
스트레스를 심하게 받았거나 걱정거리가 많아질 때
아니면 '불면증'으로 인해 종일 집중력도 흐트려지고 피곤해서
잠을 제대로 못자면 일상생활이 힘들어집니다.
수면에 도움되는 다양한 방법들이 있겠지만
먹으면 수면에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.
바나나
- 바나나에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌의 전구물질로 작용하여 뇌 내에서 안정감과 편안함을 촉진시킵니다. 이는 수면을 유도하고 자연스러운 수면 패턴을 도와줍니다.
- 바나나는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 긴장 해소에 도움을 주는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 중에 근육의 이완은 편안한 수면을 유도하고 깊은 수면 상태에 도달하는 데 도움을 줍니다.
- 마지막으로, 바나나는 혈당을 안정시켜줍니다. 혈당 변동이 심한 경우, 급한 배고픔이나 불편한 느낌이 수면을 방해할 수 있습니다. 바나나의 탄수화물은 천천히 소화되어 혈당을 안정시켜주고, 이를 통해 수면 중에 깨어나는 것을 방지합니다.
견과류
- 견과류에는 아몬드, 호두, 캐슈넛 등에 풍부하게 함유된 멜라토닌이 있습니다. 멜라토닌은 체내의 자연적인 수면 조절 호르몬으로 알려져 있으며, 수면의 질을 향상시키고 수면 시작을 도와줍니다.
- 견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육의 이완과 긴장 해소를 도와줍니다. 근육의 이완은 편안한 수면을 유도하고 깊은 수면 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 견과류는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있습니다. 트립토판은 체내에서 세로토닌이라는 신경전달물질로 변환되어 편안함과 안정감을 촉진합니다. 이로 인해 수면을 유도하고 자연스러운 수면 패턴을 도와줍니다.
- 또한, 견과류는 지방과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 혈당을 안정시켜주고 급한 배고픔을 방지하는 효과도 있습니다. 혈당 변동이 큰 경우 수면 중에 깨어나는 원인이 될 수 있으므로, 견과류를 섭취하여 혈당을 안정시키는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이러한 이유들로 인해 견과류는 수면의 질을 향상시키고 편안한 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다.
그러나 개인의 신체적 상태와 식습관에 따라 효과는 개인마다 다를 수 있으므로, 자신에게 적합한 음식을 선택하여 수면의 질을 개선하는 것이 중요합니다.
닭고기
- 풍부한 단백질을 제공합니다. 단백질은 수면 중에 근육을 유지하고 복구하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 중에 근육이 충분히 회복되면 피로를 덜 느끼고 편안한 수면을 경험할 수 있습니다.
- 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 체내에서 세로토닌이라는 신경전달물질로 변환되어 편안함과 안정감을 촉진합니다. 이로 인해 수면을 유도하고 자연스러운 수면 패턴을 도와줍니다.
- 철분, 아연, 비타민 B12와 같은 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 에너지 생산과 신경 전달에 관여하며, 이는 수면의 질과 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 포화지방산이나 콜레스테롤이 포함되어 있을 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 과도한 포화지방산 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있고, 과도한 콜레스테롤은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다.
베리류
베리류는 수면 향상에 도움이 되는 데에 주요한 역할을 합니다.
- 멜라토닌이라는 자연수면호르몬의 생성을 촉진하는 특성이 있습니다.
- 안티옥시던트인 비타민 C와 E를 공급하며, 이들은 스트레스를 완화하고 심신을 안정시키는데 도움이 됩니다.
- 심장 건강을 증진시키고 심박수를 정상화하는 데 도움이 되는 섬유질과 포타슘을 함유하고 있습니다.
베리류의 종류는
- 체리 - 멜라토닌이라는 수면 조절 호르몬이 풍부합니다. 특히 타르트 체리 주스는 수면 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
- 블루베리 - 블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하며, 이 성분은 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다.
- 키위 - 세로토닌 수치를 높이는데 도움이 되는 비타민 C와 E를 다량 함유하고 있습니다. 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체입니다.
- 딸기- 항산화 성분과 비타민 C가 풍부하여 심신을 안정시키고, 잠을 유도하는데 도움이 됩니다.
카모마일
카모마일은 수면 향상에 탁월한 효과를 가진 식물로 널리 알려져 있습니다.
이는 주로 카모마일이 함유하는 두 가지 주요 성분, 아페진(Apigenin)과 비스볼로이드(Bisaboloid) 덕분입니다.
- 아페진은 카모마일의 주요 성분 중 하나로, 우리의 뇌에서 수면을 유도하는 GABA 수용체에 결합합니다. 이 결합은 뇌를 안정화시키고, 신경을 진정시키며, 스트레스 반응을 줄입니다. 이러한 과정들은 고요한 상태를 유도하여 잠에 빠지는 데 도움이 됩니다.
- 또한, 비스볼로이드는 소염 및 진정 효과를 가지고 있어, 신체적인 불편함이나 통증으로 인한 수면 장애를 완화하는데 도움이 됩니다.
- 카모마일은 특히 차 형태로 섭취될 때 수면 향상에 효과적입니다. 따뜻한 카모마일 차는 몸을 따뜻하게 하고 안정감을 주며, 이는 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
- 또한, 카모마일은 기분 전환 및 스트레스 완화에도 효과적입니다. 카모마일의 향은 신경계를 진정시키고, 편안한 상태를 유도하는데 도움이 됩니다. 이는 수면에 앞서 몸과 마음을 준비하는 데 이바지합니다.
이 외에도 오트밀, 꿀, 녹차 등도 수면에 도움이 됩니다.
다만, 모든 식품이 모든 사람에게 동일한 효과를 주지는 않으므로,
자신의 신체 반응을 주의 깊게 관찰하며 적절한 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
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